Você conta a sua rotina
Uma vez só: aulas fixas, janelas livres, tempo por dia, prova-alvo. Sem rotina, não há semana.
Como o Corsa funciona
Prescrição e leitura no mesmo caderno: o coach monta a sua semana; a análise lê o que você executou.
O coach prescreve a sua semana
Sessões executáveis — blocos, ritmos e o porquê — ao redor da SUA agenda, em arquivo para o relógio e o smart rolo. Mudou o dia? Só aquele treino é reescrito.
Você executa e envia
Texto livre, print do relógio ou a foto do quadro do box. Quanto mais dado, mais funda a leitura.
Você recebe uma leitura, não um elogio
Veredito direto: o que o corpo fez, como você executou, e o que você não veria sozinho olhando o relógio.
O caderno realimenta a semana
Cada análise vira memória: a próxima semana nasce sabendo o que você executou, o que pulou e como chegou em cada dia.
Os termos que você vai encontrar
FTP
A potência (em watts) que você sustenta na bike por cerca de 1 hora. Estimativa prática: 95% da potência média de um teste de 20 minutos no smart rolo. Quando um treino pede "90% do FTP", é 90% desse número.
FC máxima
O maior batimento por minuto que seu coração alcança. Os alvos "70–80% FCmax" dos treinos são faixas desse número, por isso ele calibra tudo.
Zonas
Faixas de esforço (Z1 a Z5) calculadas da sua FC máxima ou do seu FTP. Z2 é conversável e constrói base; Z4-Z5 são fortes e curtas.
Pace
Seu ritmo de corrida, em minutos por quilômetro. 5:30/km = cada km leva 5min30s. Menor é mais rápido.
Splits (parciais)
O tempo de cada quilômetro separadamente. É o que revela se você manteve, acelerou ou caiu ao longo do treino. O tempo total sozinho esconde isso.
Esforço percebido (RPE)
O quanto o treino custou NA SUA SENSAÇÃO: leve, moderado ou forte. Junto da FC, separa "o treino era pesado" de "eu estava pesado".
Tiros (intervalado)
Esforços curtos e fortes repetidos, com recuperação entre eles. "8x400m" = 8 tiros de 400 metros.
Longão
O treino longo da semana, em ritmo confortável. Constrói a resistência de base.
Smart rolo
O rolo de treino com controle eletrônico de carga, ligado a um app como MyWhoosh ou Zwift. O arquivo que o Corsa gera controla a carga sozinho, bloco a bloco. Rolo mecânico (sem conexão) não recebe treino do app — por isso o Corsa fala sempre "smart rolo".
Periodização
Organizar as semanas em fases até a prova: primeiro base, depois intensidade, e alívio (taper) na reta final. É por isso que a data da prova importa.
O que o Corsa nunca faz
- Não prescreve dieta, suplemento ou conduta médica. Treino, sim: prescrever a semana é o papel do coach.
- Não substitui médico nem nutricionista.
- Não diagnostica lesão.
- Não inventa dado: se você não enviou FC, a análise não fala de FC, e diz exatamente o que faltou.
- Não simula certeza: toda análise declara o próprio nível de confiança.
Esses limites não são letra miúda. São o produto. Uma leitura que admite o que não sabe vale mais do que uma que finge saber tudo.
Por que existe
O que trava um atleta amador
Nenhuma destas frases é invenção de marketing: são as que aparecem quando alguém que treina de verdade explica por que parou de seguir um plano.
“Não sei o que treinar hoje”
A semana chega pronta, com o que fazer em cada dia e em que ritmo. E cada treino explica para que serve e o que ele constrói para a sua prova.
“Treinei, mas não sei se foi bom”
Você recebe uma leitura do treino: o que o seu corpo fez, como você executou e onde isso te coloca. E o Corsa diz o quanto tem certeza, com base no que você mandou.
“Comparam meu tempo com o de um profissional”
A comparação é com quem tem a sua idade e o seu sexo, pela tabela oficial do atletismo master. Não com alguém de 25 anos.
“Monto o treino aqui e digito de novo no Zwift”
Não digita: o Corsa gera o arquivo. .zwo para Zwift, MyWhoosh e Rouvy; .mrc para o TrainerRoad, que não lê .zwo; .fit para Garmin e Karoo. O smart rolo controla a carga sozinho, bloco a bloco.
“O app ignora minha aula de terça às 20h30”
Sua grade fixa é sagrada. O coach monta a semana ao redor dela, não por cima dela.
“Cada esporte num app diferente”
Uma semana só, com os esportes conversando entre si. Treino de força pesado não cai na véspera do longão.
“Assessoria custa R$ 250 e responde quando pode”
Aqui a semana sai em minutos, a qualquer hora, por uma fração do preço. E o plano é seu para editar.
Por dentro de um treino
Todo treino diz por que existe
Isso não é modo de falar. É um texto que vem junto de cada sessão da sua semana, e você lê antes de treinar. Abaixo, um sábado de verdade, como ele aparece na tela.
TER 05Corrida · 8×400m07:00 · 45MIN
Por que este treino existe
Oito tiros de 400 metros, com trote leve entre eles. É o treino que melhora o seu ritmo forte gastando pouco tempo: cabe antes do trabalho.
Por que nesta terça
Segunda foi bike leve, então a perna está inteira. E sobra distância até o longão de sábado. Dois treinos puxados seguidos não constroem nada, só cansam.
De onde sai o ritmo de 3:50 a 4:05
Do seu tempo na última prova que você registrou, pela régua de Jack Daniels, que treinador de corrida usa há décadas. O aquecimento e a soltura saem em porcentagem da sua frequência cardíaca máxima.
E o que ele não vai afirmar
Se você ainda não registrou um tempo de prova nem a sua frequência máxima, o Corsa não inventa o ritmo. Ele prescreve por sensação, coloca o teste na sua semana e avisa o que fica em aberto até você fazer.
Um plano que parece bom você consegue de graça em qualquer chatbot. Ele escreve com confiança sobre qualquer esporte e nunca diz de onde tirou nem o que não sabe. Parecer bom não é a mesma coisa que estar certo para você.
Cada método com a origem à vista
Existe mais de uma escola de treinamento, e elas discordam entre si. O Corsa usa todas, e diz de qual veio cada escolha e o quanto ela é sustentada por estudo. Nada entra como verdade absoluta.
As zonas saem dos seus números
A carga na bike sai da sua potência de referência; o esforço na corrida, da sua FC máxima. Não tem os números? O Corsa não chuta: prescreve por sensação e coloca o teste na sua semana.
Comparado com quem tem a sua idade
O seu tempo é medido pela tabela oficial do atletismo master, que ajusta o resultado pela idade e pelo sexo. Você não é comparado com um profissional de 25 anos.
Natação no seu ritmo de verdade
O ritmo dos seus tiros na água é calculado a partir de quanto você leva nos 400 e nos 200 metros. Se você nunca fez essa medida, o primeiro treino de natação da sua semana é ela.
Hyrox estação por estação
O Corsa mostra onde você está em cada estação, comparado com os tempos reais da sua categoria, e quanto a corrida entre elas está te custando.
Os esportes conversam entre si
Treino de força pesado não cai na véspera do longão. Treino de salto guarda 48 horas de distância dos tiros. A semana inteira é pensada junto, não esporte por esporte.
E o limite vem declarado. Não enviou FC, a análise não fala de FC — diz o que faltou. Toda análise carrega o próprio grau de confiança.
Você no comando
O plano é seu — mudou o dia, muda o treino
Coach que não aceita ajuste vira planilha ignorada na segunda semana.
Edite qualquer treino
Dia, hora, modalidade, duração, intensidade. O coach reescreve só aquele dia. O resto da semana fica de pé.
“Hoje só tenho 30 minutos”
É um campo do formulário, não um problema. O treino encurta com critério: corta a parte forte, nunca o aquecimento.
Check-in diário de um toque
Bem, normal ou pesado, com espaço para dizer onde dói. Três dias pesados seguidos e a semana inteira desce um degrau.
Seus treinos entram também
Aula fixa, print da planilha da assessoria, treino que você mesmo criou. O Corsa encaixa e monta o resto ao redor.
Editando · terça-feira
ModalidadeCorrida
Duração30 min
Intensidadeforte
“hoje só tenho 30 min e estou sem a bike”
O coach reescreveu o dia: tiros de 400m viraram fartlek 6×1min forte / 1min trote, mantendo o estímulo de intensidade na janela curta. Arquivo do relógio regerado. Os outros seis dias não mudaram.
Ida e volta
Sai do app e volta sem você digitar
Nada de copiar série no papelzinho nem redigitar o que já está no relógio.
Sai daqui
Direto para o aparelho
- →.fit no relógio: Garmin e Karoo executam o treino bloco a bloco, com o alerta em cada tiro.
- →.zwo e .mrc no smart rolo: Zwift, MyWhoosh, TrainerRoad e Rouvy controlam a carga sozinhos.
- →Alvo relativo: % do seu FTP e da sua FC. Troque de aparelho, o arquivo continua certo.
Volta pra cá
De volta, sem digitação
- ←Print do relógio ou do app: Garmin, Polar, COROS — a foto da tela já carrega splits, FC e potência, e a leitura vai fundo nela.
- ←Arquivo .fit: anexe o arquivo exportado do relógio — o dado mais completo que existe.
- ←Texto livre: o que você fez e como se sentiu, do seu jeito, já vale análise.
Print e .fit não pedem conexão nem configuração: treino feito, é anexar e pronto — o histórico inteiro fica na sua conta.
A outra metade
E depois, a leitura do que você fez
Você envia do jeito que estiver, e recebe o que não veria sozinho olhando o relógio.
Entrada: “Corri 10km hoje em 52 minutos”
10 km52 min5:12/km
rodagem contínua, leitura parcial
Pace médio de 5:12/km, volume relevante para uma rodagem. O que falta para virar leitura completa são as parciais de cada quilômetro: sem elas, o 5:12 pode representar ritmo estável ou queda progressiva.
O corpo
Carga aeróbica consistente por 52 minutos. Sem dado de frequência cardíaca, não dá para nomear a zona com precisão.
Confiança
Disponível: distância e tempo total. Faltaram: parciais por km, FC, RPE e o objetivo pretendido da sessão. Com as parciais daria para dizer se o ritmo caiu ou se manteve.
O que está incluído
Tudo isto, num plano só
Não existe versão reduzida nem funcionalidade guardada para um plano mais caro. Quem entra recebe tudo.
O coach prescreve
- —Semana de 7 dias a partir da sua rotina e da prova-alvo
- —Objetivo e impacto declarados em cada sessão
- —Represcrição de um dia sem refazer a semana
- —Treino criado na mão entra e o resto se ajusta
- —Check-in diário de disposição altera a carga
- —Teto de duração por sessão que ele nunca estoura
Sai do app sem digitação
- —Arquivo .zwo para Zwift, MyWhoosh e Rouvy
- —Arquivo .mrc para TrainerRoad
- —Arquivo .fit para Garmin
- —A semana como assinatura de calendário
- —Lembrete no celular quando a janela do treino fecha
Volta e vira leitura
- —Envio por texto livre, print do relógio ou foto do quadro
- —Arquivo .fit do relógio lido direto
- —Nota de esforço em um toque, para afinar a leitura
Nove modalidades na semana
- —Corrida de rua, esteira e pista
- —Bike no smart rolo pela sua potência de referência, e bike de rua
- —Natação no ritmo calculado a partir dos seus testes
- —Hyrox comparado estação por estação com a sua categoria
- —CrossFit, força, mobilidade e descanso ativo
- —Triatlo e duatlo como prova-alvo, com a semana em nado, bike e corrida
Memória que acumula
- —Histórico completo, filtrável por modalidade
- —Comparação sua com você mesmo, não com a média
- —Recordes e marcos detectados sozinhos
- —Retrato da evolução ao longo do tempo
- —A semana seguinte nasce sabendo o que você fez
Seus dados, suas regras
- —Exportação completa em um clique
- —Conta apagada de verdade quando você pedir
- —Nada de conduta médica: dor vira ajuste de carga e conversa com quem sabe
- —Limites de leitura declarados, sem chute