O treino no relógio e no smart rolo
Quando o treino tem blocos estruturados, o Corsa gera o arquivo que faz a máquina executar por você: o smart rolo controla a carga sozinho, o relógio apita a cada bloco. Este é o caminho do arquivo, da Lousa até lá.
O arquivo sai da Lousa
treino planejado, com blocos- passo 1
Abra o treino do dia
Na Lousa, toque no dia. Se o treino tem blocos estruturados, os botões de download aparecem no fim da ficha — um por destino.
- passo 2
Toque no botão da sua plataforma
↓ Zwift/MyWhoosh baixa o .zwo, ↓ Garmin/Karoo o .fit, ↓ TrainerRoad/Rouvy o .mrc. Corrida com blocos tem um botão só, ↓ Relógio (.fit) — e bike de rua, ↓ Relógio/Ciclo (.fit).
Baixe no computador, não no celular — Zwift e Garmin pedem arquivo em pasta. As exceções que importam pelo navegador: MyWhoosh e intervals.icu. O nome do arquivo é o título do treino com o carimbo do dia na frente:
S34D2= semana 34, terça.
Não apareceu botão? Não é defeito. Natação, força, Hyrox, CrossFit e mobilidade não geram arquivo — nenhuma plataforma importa essas modalidades, e o texto é a prescrição completa. Corrida contínua (rodagem, longão) também não: não há blocos para estruturar. Se você esperava blocos e não vieram, edite o treino e peça: “quero em blocos”. E o treino marcado como feito troca a régua por um botão só, ↓ baixar o arquivo de novo — o arquivo é a receita da sessão, e serve para repetir na semana seguinte.
Para o smart rolo
siga só a linha da sua plataforma- zwift · arquivo .zwo
Copie para a pasta Workouts
No computador:
Documentos › Zwift › Workouts. Na próxima abertura o treino está na lista de workouts personalizados — e a conta sincroniza para o iPad e a Apple TV. - mywhoosh · arquivo .zwo
Importe pelo Workout Builder
No site do MyWhoosh, pelo navegador. É a exceção que funciona até do celular — sem pasta, sem cabo.
- trainerroad · .mrc — rouvy · .zwo ou .mrc
Importe ou arraste o arquivo
No TrainerRoad, importe como treino personalizado — ele não lê .zwo, use o botão ↓ TrainerRoad/Rouvy, que gera o .mrc. No Rouvy, arraste o arquivo na plataforma; os dois formatos servem.
Rolo em modo ERG: alguns blocos chegam marcados como livres (freeride) de propósito — sprints e trabalho neuromuscular perdem o estímulo com o ERG segurando a potência. Não é erro do arquivo.
Para o relógio e o ciclo
garmin · karoo · wahoo · coros- intervals.icu · os três formatos
O treino chega agendado, sem cabo
Gratuito, e o caminho mais completo para quem tem Garmin. Importe o arquivo na conta e ele empurra o treino sozinho para o Garmin Connect, o Wahoo Cloud e o Zwift — já no dia certo do calendário. No relógio ele aparece como treino do dia, com os blocos e as faixas: é dar start e seguir. Vincule uma vez e passe a importar sempre por aqui.
- garmin · arquivo .fit
Cabo USB, pasta NewFiles
O caminho direto, sem intermediário. Conecte o relógio ao computador e copie o arquivo para
GARMIN › NewFiles— pode ser a semana inteira de uma vez. Desconecte: os treinos aparecem na lista do relógio, na ordem dos dias. Ficam na lista, não no calendário: quem escolhe qual fazer hoje é você. - hammerhead karoo · .zwo ou .fit
Importe pelo dashboard
No dashboard do Karoo, pelo navegador do computador. O treino desce para o ciclocomputador na sincronização.
Duas ressalvas honestas. O Garmin Connect não importa treino em .fit — não adianta tentar pelo app do celular; é USB ou o intervals.icu. E Wahoo e COROS não importam arquivo nenhum — eles só recebem treino de conta vinculada, e o intervals.icu é exatamente essa conta.
Assinar o calendário não leva o treino para o relógio. O calendário (Perfil → A semana no seu calendário) leva o compromisso e o aviso de 15 minutos antes; ele não tem como carregar bloco, faixa de FC nem alvo de potência — isso é o arquivo. Para ter os dois no relógio, treino agendado no dia certo, o caminho é o intervals.icu aqui em cima.
Baixe a semana inteira na segunda
Evita descobrir na hora do treino que faltava o arquivo. E pode copiar tudo de uma vez: cada treino sai carimbado com a semana e o dia — S34D2 Corrida leve…, S34D3 Rolo… — então aparelho que corta nome comprido na lista não confunde um com o outro, nem sobrepõe. Dois treinos no mesmo dia viram S34D2 e S34D2b.
Os alvos vão relativos de propósito — % do FTP, % da FC máxima, faixa de pace. Quem aplica os seus números é o app de destino: se você testar e atualizar o FTP no perfil, os arquivos já baixados continuam corretos.